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前言
我們應該都有一些時候，希望透過養成好習慣來改變自己的生活：減肥、早睡早起、多喝水、定期運動等等，但種種原因讓我們可能只堅持了幾天，然後下個月又開始無限輪迴。
當然我自己也是這樣，尤其又是自己開公司，不像上班族可能生活比較規律，我自己有時一整天都沒行程，有時又要應酬到晚上，要維持規律好習慣更是難上加難。
如何養成好習慣？本篇文章透過好習慣原理、養成好習慣的步驟、核心原則，幫助我們養成好習慣，打造理想生活！我相信，照著這些步驟做，人人都能打造理想生活！
為什麼好習慣這麼重要？
- 習慣的力量在於：「在一個熟悉的環境中，你不需要思考，習慣就能自動觸發。」
- 杜克大學（Duke University）的研究也明確指出，人類做的事情有40%以上都是出自無意識的行為，是習慣的動物。因此，如果少了習慣，我們的日常生活，可能就有面臨脫軌的風險。
習慣如何影響生活？
- 根據正向心理學教授研究：幸福公式：H（幸福）=S（設定值）+C（生活狀態）+V（自發性活動）
- S（設定值）：對於事物的看法或想法，比起所發生的事實，我們的看法、我們的解釋會左右幸福程度（同一件事，不同人有不同解釋），占比40%。
- C（生活狀態）：每天發生的事情，占比10%。
- V（自發性活動）：是否從事自己所選的活？依照自己所選的感受生活，人生可以自由選擇，幸福感就會一下子快速提升，占比50%。
為何改變習慣這麼難?
- 腦神經科學的實驗：加州大學的研究員曾以老鼠作實驗，發現牠們大腦負責作決策的部分之中，有兩種導向的大腦迴路：
- 習慣導向
- 目標導向
- 在養成習慣之前，一個行為首先是目標導向式的，也就是我們有意識、有目的地去做。久而久之，我們的大腦會將「目標導向」的迴路，改由「習慣導向」迴路取代。
- 要打破習慣，就意味我們要由習慣導向迴路，轉回目標導向迴路。這個過程需要我們適應，健康的人只要花些氣力，基本上都能做到。
- 但越是要花力氣的習慣，越難以改變，例如：每天晚上運動30分鐘跟每天晚上喝水一杯，因為運動30分鐘更困難，因此要養成這個習慣越不容易。
了解習慣養成三階段
- 反抗期：改變習慣的初期，一方面不熟悉做起來的感覺、另一方面容易錯估難易度，因此特別容易放棄。
- 不穩定期：當熱情、企圖心慢慢消退，很容易會放棄堅持。
- 倦怠期：在最後的階段，新鮮感與成就感逐漸消退，好像繼續做下去也沒甚麼感覺了，因此很多人會在最後關頭放棄。
習慣養成步驟
- 找到自己的「為什麼」：問問自己想要改變什麼？想要完成什麼？想要成為什麼樣的人？唯有ˋ找到自己心中真正的Why，才能堅持下去！
- 設定目標：設定自己想要完成的目標，並且要是可量化的！
- 執行計畫：規劃未來的執行計畫，我個人是做「周目標」及「月目標」兩個。
- 實際執行：不多說，計劃好就趕快執行，別拖延～
- 調整計畫：執行上大部分會碰到困難，例如說原本設定的時間沒辦法執行等等，這時候就是調整的時候了！
養成好習慣的10個原則
目標設定原則
1. 一次一個習慣就好
>當我們一次設定太多目標，反而容易造成完成不易，甚至其中一個沒達成，也會想要全部放棄，因此一次建議培養越少習慣越好，養好了一個，再繼續養成下一個！
2. 將目標「迷你化」
>將每個目標都拆解成最容易完成的，看到很多小小的目標反而有動力完成！Ex. 「完成行銷提案」改成：完成提案大綱、完成內文（1-3頁）、完成內容（3-6頁）、美編提案、檢查內容等幾個迷你目標。
3. 目標設定合理
>大腦雖然抗拒變化，卻能接受緩慢、穩定的改變。
>Ex. 你平時本來都是9點起床，若想要養成每天6點半的習慣，絕對不會是逼自己「從明天開始，每天都6點半起床」，而是每周或每兩週提早30分鐘起床，慢慢調整到理想的時間，讓大腦在不那麼痛苦的情況下，養成理想的習慣。
4.以15分鐘為單位
>15分鐘是個神奇的數字，不會讓我們感到壓力很大。例如：每天閱讀15分鐘，剛開始培養的習慣，可以先從15分鐘開始！
5. 每日為新習慣預留時間
>當我們決定要培養新的習慣，務必要預留時間給這個習慣，把它寫在每天的須完成清單裡面，不僅提醒自己，也讓自己知道「這件事情是重要的！」
歡迎參考：高效率製作Bullet Journal子彈筆記教學-10分鐘6步驟，戰勝拖延症！
6. 建立獎勵計畫
>好習慣養成不是件容易的事情，而且好習慣本身是沒有立即性的效果，我們不可能閱讀了5天就在工作能力上有什麼進步，也不可能減肥1周就有六塊肌，所以在堅持時很容易放棄的！
>因此我們需要自己建立獎勵計劃，給予自己成就感，例如：每天運動維持一週，我可以吃一塊蛋糕之類的，當然獎勵要合理，這部分就自己設定啦！
行動原則
7. 只做一點也好，但一定要做
>我們都會累、會懶、會想休息一天，但就是這個休息一天讓我們無法維持習慣，因此我的建議是「只做一點點也可以，但一定要做」，讓我們大腦習慣這是每天都要做的事情！
>舉例：我每天要運動，但今天下了班真的好累，沒辦法慢跑30分鐘，那枚關係，至少慢走個10分鐘也好！
8. 拒絕當「完美主義者」
>這是我自己的狀況，「哇今天破戒了，那從下週一再開始努力好了」，完美主義者會認為一天沒達成，就直接失敗了，下次再重新開始，但習慣養成沒有從頭開始，只有你做多少，有多少效果。
9. 樂在其中為第一優先
>創造有趣的環境或刺激，例如：在慢跑的時候，我可以看一集美劇。讓自己期待去做這件事情。
10. 先做做看，找出適合自己的模式
> 舉例：早上慢跑還是晚上？試試看哪個適合自己。
其他刺激方法
11. 多和有相同目標的人互相交流
>持續做同一件事情，其實是很枯燥乏味的，但如果有一群人，每天一起努力，分享心得、互相鼓勵，絕對能提升自己持續的意願，因為我們不孤單！
>我未來想要開一個FB社團，把想要養成好習慣的朋友聚集起來，一起努力，分享目標，有興趣的幫我留言喔～
12. 從形式著手
>買一個漂亮的水壺，讓自己每次喝水都賞心悅目；買一套漂亮的運動服裝，穿上他心情就會很好，提升自己運動的滿意度。
13. 公開宣示
>當你想要維持一個習慣，不妨在自己的FB、IG分享：「從今天開始，我每天運動，並且發上來，大家多多督促我喔～」這種內容。當你想要犯懶的時候，就會想到我朋友會知道我今天偷懶了。
>第二個好處就是「正向回饋」，每天運動，朋友們可能會稱讚你很棒、很厲害、身材很好、運動服裝很好看之類的。人都是需要成就感，當我們有了這些正向回饋，維持習慣反而變成一種享受了～
14. 掌控環境
>由於我們的行為，都會被環境所影響，選擇適合的環境是很重要的！
>例如：我每天要寫部落格文500-1000字，但我在家就會想睡、打電動等，因此我可以選擇在下班之後到咖啡廳，享受一下氣氛，並且也能順利完成我的目標！
15. 畫一張美美的習慣養成表
> 如同子彈筆記的功能，習慣養成也需要一張表特別紀錄，我個人是用手繪的（但很醜），自己手繪一張習慣養成，會讓我們在每一次完成習慣時更有成就感，達標率很高的時候，還可以po上社群炫耀一下！
最後，就讓我們開始「好習慣養成」的道路吧～
推薦書籍
《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》
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