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前言
- 我們人生中最大的敵人絕對是「壓力！」
- 不只是正在創業的我，每個人在生活中都會面臨壓力。壓力處理得好，可以讓自己更加進步；但若不處理壓力，有一天我們會被壓力擊倒！
- 這篇文章將帶你認識壓力以及壓力調適方法，被壓力壓得喘不過氣的你，一定要把下面的方法學起來，並且好好的落實在生活中，因為我每天也都是透過這些方法處理推積如山的創業壓力！
壓力是什麼
壓力是什麼
- 維基百科定義：壓力是一個心理學與生物學的術語，意指人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時，無法正常回應的感受狀態。
- 心理學家Ian Robertson教授解釋
- 「壓力（stress）是人們在面對自己不熟悉的情境時所產生的反應。」
- 引起壓力的不是情境本身，而是人們對這種情境的解讀，因此壓力是很主觀的。
- 如果覺得憑借自己的能力和資源不足以應對問題、或是應對起來會很艱難，就會感到有壓力。相反，如果人們覺得眼前的情境很熟悉、對付起來游刃有餘，就不會感到有壓力。
壓力來源
壓力來源
- Pollster波仕特線上市調網針對1,674位受訪者詢問，「請問下列哪一個是您最主要的生活壓力來源？」，結果顯示：
- 經濟壓力：48.2%
- 工作/課業壓力：19.8%
- 人際相關(包括戀愛、人際關係、親子關係)：18.2%
- 戀愛感情不順：7%
- 我生活沒什麼壓力：5%
>上述是一般人的壓力來源，當然還有其他，例如：疾病、重大變故事件，都可能會造成壓力！
適度壓力的好處
- 警覺性，使其更小心思考
- 謹慎行事，從而發揮更理想的表現
過度壓力的壞處
- 情緒上的：焦慮、恐懼、憤怒、抑鬱、充滿失望、心力交瘁等
- 生理上的：頭痛、失眠、易疲倦、力不從心、腸胃不適、消化不良、容易氣喘、抵抗力弱、容易感冒，荷爾蒙失調，女性經期紊亂等
- 行為上的：拖延、逃避課業與工作，生產力下降，有攻擊性、破壞行為，甚至造成士氣低落、休學、離職
小叮嚀：不同人壓力承受程度不同、面對壓力的表現也不一樣，千萬注意不要拿自己跟其他人比較，因為這種比較是沒有意義而且很容易造成自己陷入負面情緒的！
- 以上我們簡介完壓力相關的基本知識，接下來講實際面對壓力的心態與方法！
- 以下先講兩個我個人最常用的壓力處理方法：正念減壓法跟悲慘比較法。
壓力處理方法
正念減壓法
壓力調適方法-正念減壓法
– 我們無法停止海浪，但可以在上面衝浪！
- 抽離：當壓力來臨時，先按暫停鍵，閉上眼睛深呼吸，把自己先從煩人的情緒中抽離、暫停一下，有點像是靈魂出竅的感覺。
- 覺知：好好感覺一下自己現在是什麼情緒，是憤怒？難過？失望？擔心？但一定要記住，所有狀況都是客觀的，只有人的感覺是主觀的。
- 分析：把自己抽離，以第三者角度看分析，「現在因為XXX情況，我非常難過，也很憤怒，但是，我能如何解決？」
- 心態：正念法不是要我們對抗壓力，而是先接受這件「事情」已經發生，而我們控制的是自己的感覺跟處理方式。
（想像我們的人生是一條長長的河，會經歷好的跟不好的事情，但要記住：所有「事情」都會過去，我們「自身」會繼續往前！）
推薦書籍：正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用！
（我自己就是看完正念減壓書籍之後，才開始能夠慢慢將正念應用在生活中，很推薦壓力大的人購買來學習使用喔！）
悲慘比較法
– 這是我看一位創業家提供的方法，前陣子公司營運狀況很差，我實際使用，覺得真的很有用！
- 認清事實：把現在的狀況釐清，告訴自己現在是什麼事情困擾著我。
- 想像極端悲慘的事件：現在開始，想像一件事情，「如果發生了會讓你悲痛欲絕的」，一定要極端痛苦的！
範例：我的父母坐飛機時墜機身亡。 - 深入想像：認真模擬極端悲慘事件如果發生，你的感覺是什麼？閉上眼睛，好好進入那個情境，越深入越好。
- 悲慘比較：拉回現實，告訴自己「最慘的事情沒有發生」，發生的事情都是可以接受的！
悲慘比較法小故事
(沒興趣看故事可以直接跳過）
- 第一次使用悲慘比較法是我坐在飛機上，跟我媽一起去香港辦事情。當時新開的分店營運狀況很差，每個月都虧很多錢，導致我每天情緒很差，時常失眠。
- 當時我看到了這個方法，在飛機準備起飛，無法使用手機之後，我就閉上眼睛，開始想像：
「我的爸媽跟女朋友同時墜機身亡」
- 看到新聞畫面的主播在播報這則新聞，我看到乘客名單上的名字。
- 再挖更深，「我以後再也看不到他們」這種想法席捲而來，我用力的緊閉雙眼，一直讓自己保持在這個狀態裡面，最後我發現我快哭了，然後才睜開眼睛。
- 看了看隔壁的老媽，他沒事，那麼一切就沒事了。
- 其實這個方法的原動力就是：感恩，告訴自己你目前擁有的東西，已經值得你珍惜一輩子了，至於其他的事情，就像正念減壓法提到的，就像河流一樣，總會過去的！
日常紓解壓力的方法
- 迴避狀況：很多時候不用馬上處理壓力，離開讓你感到壓力的環境、人事物，休息冷靜一下，讓自己身心平靜以後再來處理。
- 專注當下：過去發生的事情，可以檢討但不用後悔，每件事情發生都有其意義；未來還沒發生的事情，需要規劃但不用過度焦慮，我們做好最大努力就好！
- 社交活動：找三五好友喝酒聊天，把心中的不滿全部講出來，記得是真正熟的朋友，如果找一些不熟的，我們還得戴上假面具應酬，對壓力釋放完全沒幫助！
- 運動：運動之所以能緩解壓力，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
- 適當表達情緒：很多人壓力來源是壓抑，但壓力這種東西是會累積的，如果不適當的表達情緒，一直當個「好好先生」，總有一天會爆炸！
總結
- 壓力是我們都必須面對的事情，一位創投朋友跟我說過：
- 「如果你想比別人過得更好，壓力就會更多；你選擇的路，就是一生都會需要跟壓力共處，學著接受它吧！」
- 所以如果你面對很大的壓力，代表你走在不平凡的道路上，一起加油吧！
你還可以看看：成功思維培養心法【向20位CEO學聰明工作法】-重點整理
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