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前言

  • 我們人生中最大的敵人絕對是「壓力!」
  • 不只是正在創業的我,每個人在生活中都會面臨壓力。壓力處理得好,可以讓自己更加進步;但若不處理壓力,有一天我們會被壓力擊倒!
  • 這篇文章將帶你認識壓力以及壓力調適方法,被壓力壓得喘不過氣的你,一定要把下面的方法學起來,並且好好的落實在生活中,因為我每天也都是透過這些方法處理推積如山的創業壓力!

壓力是什麼

壓力是什麼

壓力是什麼

  1. 維基百科定義:壓力是一個心理學與生物學的術語,意指人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時,無法正常回應的感受狀態。
  2. 心理學家Ian Robertson教授解釋
  • 「壓力(stress)是人們在面對自己不熟悉的情境時所產生的反應。」
  • 引起壓力的不是情境本身,而是人們對這種情境的解讀,因此壓力是很主觀的。
  • 如果覺得憑借自己的能力和資源不足以應對問題、或是應對起來會很艱難,就會感到有壓力。相反,如果人們覺得眼前的情境很熟悉、對付起來游刃有餘,就不會感到有壓力。

壓力來源

壓力來源

壓力來源

  1. Pollster波仕特線上市調網針對1,674位受訪者詢問,「請問下列哪一個是您最主要的生活壓力來源?」,結果顯示:
  • 經濟壓力:48.2%
  • 工作/課業壓力:19.8%
  • 人際相關(包括戀愛、人際關係、親子關係):18.2%
  • 戀愛感情不順:7%
  • 我生活沒什麼壓力:5%

>上述是一般人的壓力來源,當然還有其他,例如:疾病、重大變故事件,都可能會造成壓力!

適度壓力的好處

  • 警覺性,使其更小心思考
  • 謹慎行事,從而發揮更理想的表現

過度壓力的壞處

  • 情緒上的:焦慮、恐懼、憤怒、抑鬱、充滿失望、心力交瘁等
  • 生理上的:頭痛、失眠、易疲倦、力不從心、腸胃不適、消化不良、容易氣喘、抵抗力弱、容易感冒,荷爾蒙失調,女性經期紊亂等
  • 行為上的:拖延、逃避課業與工作,生產力下降,有攻擊性、破壞行為,甚至造成士氣低落、休學、離職

小叮嚀:不同人壓力承受程度不同、面對壓力的表現也不一樣,千萬注意不要拿自己跟其他人比較,因為這種比較是沒有意義而且很容易造成自己陷入負面情緒的!

  • 以上我們簡介完壓力相關的基本知識,接下來講實際面對壓力的心態與方法!
  • 以下先講兩個我個人最常用的壓力處理方法:正念減壓法悲慘比較法

壓力處理方法

正念減壓法

壓力調適方法-正念減壓法

壓力調適方法-正念減壓法

– 我們無法停止海浪,但可以在上面衝浪!

  1. 抽離:當壓力來臨時,先按暫停鍵,閉上眼睛深呼吸,把自己先從煩人的情緒中抽離、暫停一下,有點像是靈魂出竅的感覺。
  2. 覺知:好好感覺一下自己現在是什麼情緒,是憤怒?難過?失望?擔心?但一定要記住,所有狀況都是客觀的,只有人的感覺是主觀的。
  3. 分析:把自己抽離,以第三者角度看分析,「現在因為XXX情況,我非常難過,也很憤怒,但是,我能如何解決?」
  4. 心態:正念法不是要我們對抗壓力,而是先接受這件「事情」已經發生,而我們控制的是自己的感覺跟處理方式。
    (想像我們的人生是一條長長的河,會經歷好的跟不好的事情,但要記住:所有「事情」都會過去,我們「自身」會繼續往前!)

延伸閱讀:正念減壓,有壓力但不煩惱

推薦書籍:正念減壓的訓練:風行全球,哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用!

(我自己就是看完正念減壓書籍之後,才開始能夠慢慢將正念應用在生活中,很推薦壓力大的人購買來學習使用喔!)

悲慘比較法

壓力調適方法-悲慘比較法
壓力調適方法-悲慘比較法

– 這是我看一位創業家提供的方法,前陣子公司營運狀況很差,我實際使用,覺得真的很有用!

  1. 認清事實:把現在的狀況釐清,告訴自己現在是什麼事情困擾著我。
  2. 想像極端悲慘的事件:現在開始,想像一件事情,「如果發生了會讓你悲痛欲絕的」,一定要極端痛苦的!
    範例:我的父母坐飛機時墜機身亡。
  3. 深入想像:認真模擬極端悲慘事件如果發生,你的感覺是什麼?閉上眼睛,好好進入那個情境,越深入越好。
  4. 悲慘比較:拉回現實,告訴自己「最慘的事情沒有發生」,發生的事情都是可以接受的!

悲慘比較法小故事

(沒興趣看故事可以直接跳過)

  • 第一次使用悲慘比較法是我坐在飛機上,跟我媽一起去香港辦事情。當時新開的分店營運狀況很差,每個月都虧很多錢,導致我每天情緒很差,時常失眠。
  • 當時我看到了這個方法,在飛機準備起飛,無法使用手機之後,我就閉上眼睛,開始想像:

「我的爸媽跟女朋友同時墜機身亡」

  • 看到新聞畫面的主播在播報這則新聞,我看到乘客名單上的名字。
  • 再挖更深,「我以後再也看不到他們」這種想法席捲而來,我用力的緊閉雙眼,一直讓自己保持在這個狀態裡面,最後我發現我快哭了,然後才睜開眼睛。
  • 看了看隔壁的老媽,他沒事,那麼一切就沒事了。
  • 其實這個方法的原動力就是:感恩,告訴自己你目前擁有的東西,已經值得你珍惜一輩子了,至於其他的事情,就像正念減壓法提到的,就像河流一樣,總會過去的!

日常紓解壓力的方法

  • 迴避狀況:很多時候不用馬上處理壓力,離開讓你感到壓力的環境、人事物,休息冷靜一下,讓自己身心平靜以後再來處理。
  • 專注當下:過去發生的事情,可以檢討但不用後悔,每件事情發生都有其意義;未來還沒發生的事情,需要規劃但不用過度焦慮,我們做好最大努力就好!
  • 社交活動:找三五好友喝酒聊天,把心中的不滿全部講出來,記得是真正熟的朋友,如果找一些不熟的,我們還得戴上假面具應酬,對壓力釋放完全沒幫助!
  • 運動:運動之所以能緩解壓力,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。
  • 適當表達情緒:很多人壓力來源是壓抑,但壓力這種東西是會累積的,如果不適當的表達情緒,一直當個「好好先生」,總有一天會爆炸!

總結

  • 壓力是我們都必須面對的事情,一位創投朋友跟我說過:
  • 「如果你想比別人過得更好,壓力就會更多;你選擇的路,就是一生都會需要跟壓力共處,學著接受它吧!」
  • 所以如果你面對很大的壓力,代表你走在不平凡的道路上,一起加油吧!

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